本报讯（记者）春节假期，学生群体陆续返校开启新学期，不少同学仍沉浸在假期的休闲松弛状态中，难以快速切换至学习节奏，出现疲惫乏力、精神萎靡、肠胃不适、注意力不集中等“节后综合征”，可能影响听课效率和学习状态。为帮助同学们以良好的身心状态回归校园学习，宁德市医院康复医学科副主任医师周俊香特意给出专业建议，从作息、饮食、心态三个关键方面，手把手教学生党轻松摆脱“节后综合征”困扰。

作息调整是告别“节后综合征”的首要一步，对学生群体而言尤为重要，核心在于顺应人体生理节律，逐步回归校园作息。周俊香医生提醒，假期里学生们常见的熬夜刷手机、赖床不起、昼夜颠倒等习惯需及时纠正，坚持早睡早起，晚间尽量在23点前入睡，避免熬夜加重身体疲惫；午间可小憩15分钟至30分钟，既能有效缓解日间犯困、精神不振的问题，还能固护阳气、宁心安神，改善节后常见的失眠多梦、注意力不集中等状况，为身体快速“充电”，才能保证开学后上课不犯困、注意力更集中，快速适配校园学习节奏。

饮食上，需遵循清淡、规律、温软的原则，帮助超负荷的消化系统“减负回血”。假期的油腻大餐、辛辣刺激食物及过量甜食，容易引发胃胀、嗳气、积食等不适，节后应减少此类食物的摄入，多选用山药、小米、南瓜、白萝卜、陈皮、山楂等健脾消食的食材，助力脾胃功能恢复。同时，要做到三餐定时定量，每餐以七八分饱为宜，避免暴饮暴食或节食，让消化系统逐步回归常态。

心态调节同样不可或缺，平稳的心绪能帮助大家更快适应返岗节奏。医生建议，面对节后学习压力和情绪波动，要保持平和心态，避免过度焦虑、内耗。在学习间隙，可通过简单的方式放松身心，比如深呼吸、远眺窗外、做一组简易拉伸；此外，经常按摩太冲、膻中、内关等穴位，也能起到疏肝解郁、平稳心绪的作用，帮助缓解学习中的紧张与疲惫，以积极状态投入日常。